立春過後，春天的氣息愈發濃厚，白晝時間也逐漸拉長。🌓
春天是萬物甦醒的季節，也是蓄積能量的好時機，若想擺脫冬季累積的疲憊，不妨從 #調整睡眠 開始。
讓自己好好睡，睡好好，讓身心恢復到最佳狀態，為一整年的健康打下穩固基礎。
󠀠

😴春季護陽，從調眠開始
《黃帝內經·素問》提及：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生。」

意思是說，在春季三個月裡，我們應該夜臥早起，在戶外活動筋骨，讓精神保持放鬆與愉悅。這樣的作息不僅有助於睡眠，還能讓身體順利從冬天的「收藏」狀態，過渡到春天的「生發」。
然而，現代人生活節奏緊湊，往往忽略了這些養生的自然規律，讓情志壓抑或過度疲勞，就容易影響身體功能，進而影響整體健康。
 

👬睡神與死神是雙胞胎
在古希臘神話中，睡神修普諾斯(Hypnos)和死神薩納托斯(Thanatos)是對雙胞胎兄弟，暗示了身體的睡眠修復與代謝凋亡的密切聯繫。在許多傳統醫學中也有類似觀點，認為「服藥十帖，不如一夜好眠」，強調睡眠對於生命力的恢復和蓄積至關重要。而現代醫學更進一步揭示，人為什麼需要睡眠！
󠀠
 

🧹睡眠是大腦的清道夫
我們的大腦中有一個重要的「清道夫」系統，叫做 #膠狀淋巴系統 (Glymphatic System)，由丹麥神經科學家麥肯·尼德佳德(Maiken Nedergaard)發現。這個系統負責清除大腦的代謝廢物，例如與阿茲海默症相關的β-類澱粉蛋白，而其運作的關鍵時刻就是—睡眠！
󠀠
當我們熟睡時，膠狀淋巴系統就像開啟清潔模式一樣，透過腦脊髓液(CSF)與腦間質液(ISF)的交換，帶走大腦廢物。星形膠質細胞(Astrocytes)上的水通道蛋白-4(AQP4) 調節腦脊髓液與腦間質液的交換，促進廢物清除。在深度睡眠時，細胞間隙增大，進而提升清除效率；而 #睡眠障礙 可能降低這一清除功能，導致大腦廢物累積，增加神經退行性疾病的風險。
󠀠
麥肯·尼德佳德的發現為神經科學領域帶來了重大突破，她也因此榮獲2024年HFSP Nakasone Award。她的研究不僅揭示了膠狀淋巴系統與睡眠的密切關聯，並對 #神經退化性疾病 的研究與預防開創了新的視角與探索方向。
󠀠
隨著現代科學的進步，我們對睡眠的理解也越來越深入，印證了古人所說，#睡好更勝於補藥 的智慧。優質的睡眠不只是休息，而是身體修復的關鍵環節；養成良好的睡眠習慣，順應自然節律，才能讓身心生發蓬勃的活力。
󠀠


#泰昌堂 #睡眠不足 #睡眠改善 #失眠 #春分 #世界睡眠日